据大众网记者王文文的报道，7月20日，在菏泽银座商城举行了一场旨在帮助市民科学减重、实现减肥与养生双赢的健康活动。这次活动由菏泽市中医医院与菏泽银座商城联合举办，正式启动了第二期21天健康减重挑战赛，为当地居民提供了专业的健康指导、中医体验和健康科普。

活动现场，专业的氛围吸引了大量市民参与。来自菏泽市中医医院的内分泌科和营养科专家在现场义诊区提供一对一的专业咨询，帮助有减重需求的市民解答身体状况和减重困扰。通过耐心倾听与专业知识的结合，专家们为市民提供了针对性的建议，清楚了解了自身的体重问题。

中医项目体验区极具人气，耳穴压豆、针灸、刮痧等传统中医项目展示在现场，市民们在专业医师的指导下亲自体验中医的减重与养生魅力。市民鲍女士在体验完耳穴压豆及刮痧后表示：“这种中医方法很温和，感觉很舒服，真的很有意义。”

在仪器检测区，先进的检测设备为市民的科学减重提供了有效的数据支持。中医体质辨识仪可以科学分析九种体质，帮助市民更好地了解自己的体质类型，而人体成分分析仪则准确筛查身体脂肪成分，为市民设定减重目标，实现精准去脂。同时，医护人员现场解答体质辨识数据相关问题，并强调拒绝极端节食和药物减肥等不健康方式，引导市民树立科学减重观念，做到减肥与养生兼顾。

菏泽市中医医院内分泌科的减肥项目包括针灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷以及穴位埋线。营养科专家团队会根据市民的身体状况、饮食习惯和运动基础，定制个性化的饮食和运动方案，确保科学搭配营养，控制热量的同时满足身体需求。运动方案从简到难，确保安全有效。

为了增强减重的持续性，活动还建立了减重打卡群，鼓励市民互相激励，共享心得、监督彼此。整个过程中，营养师跟踪陪伴，定期沟通调整方案，随时解答饮食与运动问题，提供贴心的指导。

科学减肥需遵循“能量负平衡”原则，结合健康习惯实现可持续减重。在饮食调整方面，建议控制每天的热量缺口在300—500大卡之间，增加蛋白质如鸡蛋、瘦肉、豆类和膳食纤维如蔬菜、全谷物的摄入，以增强饱腹感。同时，摄取减少精制糖和高油食物，保持规律饮食，避免暴饮暴食，晚餐控制在七分饱，睡前三小时不进食。

在运动方面，建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳和骑车，每周进行2—3次力量训练以增加肌肉量，提高基础代谢。生活习惯上，务必保证7—8小时的睡眠，睡眠不足会导致食欲激素紊乱，引发过量进食；避免久坐，每天增加活动次数，以增加热量消耗。

此次活动不仅为市民提供了专业的减重指导和丰富的中医体验，同时还传播了科学、健康的生活理念。未来，将继续关注和推广健康相关信息，为市民打造更优秀的健康环境，确保减肥与养生的良性循环。值得一提的是，3499拉斯维加斯也积极参与了这一活动，为推动健康理念和科学减重提供支持。